あけましておめでとうございます(^O^)！かけっこ塾.COMの元吉です。

今年もよろしくお願い致しますm(_ _)m！

さて、新年初めての投稿は去年より紹介していましたTEAMクラスで行っている

「冬のトレーニング」を紹介します！

今回は「サーキットトレーニング」

です(ノ・ω・)ノ！

「サーキットトレーニング」はどんなトレーニングかというと・・・

総合的な基礎体力の養成を目的に異なった数種類の運動を一セットに組み合わせ

それを休憩を挟まずに何回か繰り返すトレーニング。

組み合わせる種目によって持久力や筋力、瞬発力、フィジカルも同時に鍛えられる

トレーニングです(｀・ω・´)！

サーキットトレーニングは目的によって種目を選んで組み合わせるトレーニングです。

ではどのような種目を入れて行ったら良いのでしょうか( ‘ω’)？？

今回は例として過去にTEAMクラスで行ったサーキットトレーニングの1部を紹介します(≧∇≦)/

基本的には「トレーニング→走る→トレーニング→走る・・・」

と繰り返して行います(｀・∀・´)！

【1セット目】

①階段の昇降運動

②50ｍダッシュ

③連続立ち幅跳び

④100ｍダッシュ

⑤プランク（フロント）

⑥200ｍダッシュ

【2セット目】

①反復横跳び

②50ｍダッシュ

③バービージャンプ

④100ｍダッシュ

⑤プランク（サイド）

⑥200ｍダッシュ

【3セット目】

①5段跳び

②50ｍダッシュ

③手押し車

④100ｍダッシュ

⑤ワンツースクワット

⑥200ｍダッシュ

以上です！

目的としては「走力」「持久力」「スポーツテスト種目の強化」

「全身の筋力」の向上を目指して種目を選んで組み合わせましたo(･｀∀´･)！

ポイントは

・トレーニング種目は同じ部位や運動を連続してやらないようにする。

・足だけでなく腕の力や、体幹もしっかりと行い全身の力を鍛えること。

サーキットトレーニングの種目は「絶対にこれをやりなさい！」というものがないので、自分にあったものを選択して色々組み合わせて自由に出来るトレーニングです(^_^)/

自分の「オリジナルサーキットトレーニング」

を考えてやってみてください＼(*⌒0⌒)♪

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